Amazing! Ini manfaat rutin jalan bersantai untuk kesehatan Anda

KONTAN. CO. ID –  Olahraga jalan kaki secara rutin rupanya membawa dampak positif buat kesehatan tubuh. Jenis olahraga tersebut bisa jadi solusi untuk Anda yang tidak suka jogging atau lainnya.  

Tren olahraga ada bermacam-macam dan muncul silih berganti. Mulai dari senam aerobik, taebo, zumba, poundfit, bootcamp, crossfit, bersepeda, lari maraton, triathlon dan sebagainya.  

Bagi yang tidak tertarik dengan semua aktivitas fisik itu, ada alternatif olahraga jalan kaki yang lebih mudah agar kamu tetap berolahraga.  

Baca Juga: Ini khasiat wedang jahe merah untuk kesehatan

Selain tanpa biaya, manfaat jalan berleha-leha untuk kesehatan tak perlu diragukan lagi. Jalan kaki termasuk olahraga yang paling praktis dan membereskan. Mari simak kebaikannya untuk kesehatan tubuh di bawah ini:  

Membakar kalori 

Semacam lari, jalan kaki juga tercatat jenis olahraga kardio. Jadi, acara ini pun bisa dilakukan dengan tujuan membakar kalori.  

Jumlah kalori yang terbakar akan beranjak sebanyak 100-300 kalori bila kamu berjalan dengan cepat, dalam ruang yang jauh dengan durasi di atas 30 menit, dan dalam medan yang menanjak.  

Memperkuat jantung 

Berlaku kaki setiap hari selama setidaknya 30 menit bisa mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner tenggat 19 persen. Anda juga bisa meningkatkan manfaat ini dengan menaikkan jarak berjalan secara bertahap.  
Memperkuat tulang dan dasar Jalan kaki termasuk olahraga dengan menahan beban tubuh Anda sendiri. Karena itu, aktivitas ini berguna dalam mempertahankan kekuatan tulang & mencegah osteoporosis.  

Manfaat bulevar kaki juga bisa membantu menyembunyikan sendi di lutut dan pangkal, dengan memicu lubrikasi sendi & memperkuat otot-otot di sekitar pokok tersebut.  

Meningkatkan energi 

Salah satu kebaikan jalan kaki lainnya adalah mengurangi rasa lesu dan meningkatkan gaya. Pasalnya, jalan kaki bisa memajukan aliran oksigen ke seluruh awak serta menambah kadar kortisol, epinefrin, dan noepinefrin. Ketiganya adalah pengatur tingkat energi dalam tubuh.  
Meningkatkan kekebalan tubuh 

Rutin berjalan kaki juga mampu meningkatkan kekebalan tubuh dalam melawan penyakit-penyakit ringan. Misalnya, batuk, pilek, beserta flu.  

Dalam studi terbatas yang meneliti seribu orang peserta, para peneliti menemukan bahwa mereka yang rutin berjalan kaki selama 30 sampai 45 menit setiap hari, memiliki masa sakit lebih rendah hingga 43 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah berolahraga. Jika sakit pun, orang yang rutin berjalan kaki akan lebih cepat sembuh.  

Menurunkan kadar gula darah 

Manfaat jalan kaki juga bisa didapatkan ketika kita melakukannya sesudah makan, yaitu menurunkan kadar gula darah.  

Sebuah riset skala kecil menemukan bahwa berjalan kaki selama 15 menit sesudah sarapan, makan siang, dan makan malam berpotensi lebih berpengaruh dalam memperbaiki kadar gula dalam darah, jika dibandingkan berjalan kaki selama 45 menit sekaligus dalam mulia waktu tertentu.  

15 Menit Saja Cukup Memperbaiki suasana hati Manfaat jalan kaki berikutnya adalah dampak positifnya bagi kesehatan moral. Orang yang berjalan kaki dengan rutin melaporkan bahwa gangguan kebingungan serta suasana hati yang negatif juga menjadi berkurang.  

Meningkatkan kemampuan berpikir kreatif 

Suasana hati yang nyata tersebut kemudian memudahkan keluarnya ide-ide segar. Beberapa penelitian menyimpulkan kalau ide baru yang kreatif, mau lebih mudah muncul jika dipikirkan sambil berjalan kaki daripada sambil duduk. Terutama jika Anda melakukannya di luar ruang dan pada tengah udara segar.  
Memperkuat otot kaki 

Rutin melangsungkan olahraga jalan kaki otomatis mau memperkuat otot kaki, khususnya bila kamu sering menyusuri rute-rute menanjak. Jalan kaki di atas treadmill pun dapat memperkuat otot tangan jika alat ini disetel secara fitur alam posisi menanjak.  

Meski manfaat jalan kaki benar baik untuk kesehatan, jenis pekerjaan kaki yang kita lakukan pula tidak boleh asal. Seperti apakah aktivitas jalan kaki yang bisa memberikan kebaikan-kebaikan ini?

Baca Juga: Tersebut makanan yang bisa menurunkan asam urat Anda

gong2deng –>

Editor: Tri Sulistiowati

Baca berikut Data HK